nogi trening

ulozylem sobie trening pon klata plecy sroda biceps triceps pt bary nogi ****a jak myslicie da rady czy nie bo nie mam sily trenowac juz 4 razy w tyg

Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

[...] przy klata/bic. Prosiłbym o więcej inforamcji, może ktoś ma jakieś ciekawe zestawienie partii. Chociaż i tak na razie próbuje to jak już zacząłem.A początek mam już za sobą, teraz staram sie szlifowac technikę.I wybrałem to zestawienie: Pon: klata/tric Sr: plecy/bic Pt: barki/nogi/przedramiona Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2007-11-05 18:23:05

[...] lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche zmęczone ale 120 by spokojnie poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem [...]

[...] -na plecy zdecydowanie za dużo serii, trening ogólnie do dupy, dublowanie, w jednym dniu prostowniki są aż nad to, w drugim nie ma w ogóle, pozmieniaj. -rób dzieciaku nogi, bo 60 to nic To tak na "śpiącego", jutro po 20 jeszcze zobaczę na świeżo, moja warta na forum skończona pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-06 [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

:0 nie mam wielkiego stażu treningowego, ale też nie zaczynam (1,5 roku) A trening chciałem intensywny na maxa bo jestem na cyklu z m-stakiem ale przemyślałem all i stwierdziłem że zamiast tego w 3 dzień zrobię barki i kaptury a w piąty nogi :) pzdr idzięki za pomoc

Takie połączenie jest zbyt cięzkie na Twój staż plecy z nogami ostro!!!I za długo jedziesz jednym planem pewnie stąd brak przyrostów Ułóż sobie trening w takim podziale WT klatka triceps Czw plecy Biceps So barki nogi przedramie Do tego 3 razy w tyg brzuch i pozmieniaj dotychczasowe ćwiczenia i wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro

[...] ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien wypoczety chyba 10 serii tez bedzie ok ? a zamierzam cwiczyc tak : poniedzialek : klata bic sroda : plecy tric piatek : bary sobota : nogi dlatego zeby miec troche czasu na regeneracje a nie trening po treningu pozdrawiam Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-11-08 20:26:31

to jak w końcu najlepiej rozplanowac trening na masę ja sie ma cały tydzień do dyspozycji lepiej trenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? PN plecy, biceps WT klatka, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi czy tak nie zabardzo?? prosze o pomoc

[...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 7. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na „modlitewniku” 4x8 (przedramię) 3. czwartek lub piątek barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 4. przysiady wykroczne 4x8 5. przysiady ze sztangą [...]

Zacząłem robić bardzo głębokie przysiady.Nogi zmieniają się z treningu na trening.

[...] robić więcej powtórzeń. triceps-za dużo ćwiczeń wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8-10 wyciąg górny 3x8-10 nogi-troche mało ćwiczeń dodaj wyprosty w siadzie i uginania w leżeniu, zwiększ liczbe powtórzeń. plecy- ja bym osobiście z czegoś zrezygnował na rzecz wiosłowania w opadzie [...]

[...] i pozniej znowu pociagnal cos takiego.Zreszta robei wlasnie trening wprowadzajacy nog zeby stawy i sciegna przygotowac i za miesiac zaczynam taka wlasnie typowa silowke na nogi to napisze jakie efekty. Co do obwodu uda to przy moim wzroscie mam 59 wiec nie jest to jakos specjalnie duzo ale uwazam ze z tego co mam moge wykrzesac sporo wiecej [...]

Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]

co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] bo praktycznie dzisiaj dół wyciskania nie funkcjonował, przeniosę je na dzień pierwszy. Przysiady zacząłem robić jakiś czas temu na śmiesznych ciężarach rzędu 30-50kg po 20 ruchów teraz powolutku wchodzę na ciężar... I nogi zamierzam raz w tygodniu robić w najcięższy dzień. Myślę, że taki rozkład jest optymalny... Zobaczymy co z tego wyniknie...

szymon07 mozesz zastosowac stary,sprawdzony;gora-dol,czyli 1)klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps, 2)nogi(czworoglowe-dwuglowe-lydki)-dol grzbietu, 1)poniedzialek-czwartek 2)sroda-sobota(spotykana jest tez wersja z wtorkiem-zamiast srody) dlaczego tak,poniewaz tylko raz nastepuje trening jeden po drugim(sroda+czwartek)-lepsza regeneracja. [...]

[...] STERYDOWE: Metka 100 tabs!! kiedys omka jakies 2 lata temu ale bez sensu niemialem pojecia o tym... 8.TRENING: Pon klata bicek sroda grzbiet triceps pt barki przedramie sob nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 3 mscy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik z ektomorfikiem <lol> [...]